Dejar de fumar

Hoy escribiré principalmente a las madres y padres. Los que sois padres y madres es normal que podáis estar preocupados si vuestros hijos empiezan a fumar, además si sois ex fumadores la preocupación creo que aun es mayor, ya que vosotros ya habéis pasado por las dos etapas, la de engancharos y la de dejarlo y sabéis perfectamente lo malo que es empezar debido a lo mucho que cuesta luego dejarlo. Os da miedo que una tontería de juventud de vuestros hijos vaya a durar el tiempo necesario para que ya se convierta en un hábito, un mal hábito. Es una muy mala noticia el día que te enteras que tu hijo o hija fuma, vas a intentar recordar los días de tu juventud en los que empezaste fumar y el día que decidiste dejar de fumar (los que lo han hecho)... para los que han sido ex fumadores, la buena noticia es que la experiencia, si se sabe usar les puede ir bien. Lo cierto es que no es el momento de enfadarnos con ella o él, es lo peor que podemos hacer en estos casos. Es una decisión que ...

Hace unos días mi hijo me preguntó el motivo por el cual la gente fumaba. La verdad es que a veces es difícil de explicar a un niño que algo tan malo para la salud sea tan habitual, además él tampoco entendía porque a la gente le cuesta tanto dejar de fumar cuando ya tenía el hábito. La verdad, se lo intenté explicar... pero es difícil hasta para mi entender como yo mismo había estado tanto tiempo fumando y me había costado tanto tiempo entender que tenía que dejarlo, suerte que al final, después de intentar dar sentido a mi explicación él me dijo que ya lo entendía, que dejar de fumar era como en los dibujos animados, en los que aparece un diablillo y un angelito encima de los personajes y uno le dice que haga lo bueno y el otro lo malo. Me gustó la explicación que me dio, lo único que veo diferente en la vida real es la fuerza que tiene el diablillo... es tan persistente que muchas veces acaba con la paciencia del que intenta dejar el tabaco. Otra cosa que me quedó bastante cla...

La Generalitat de Catalunya está realizando una campaña para concienciar a los jóvenes sobre los peligros del tabaco de liar... esta campaña me recuerda mucho a la que se hizo desde la OMS en el año 2015, no en el mensaje, pero si en la utilización de un mensaje que de forma encubierta fomenta el consumo de tabaco de cajetilla. En el 2015 la OMS lanzó una campaña contra el tabaco "ilícito", ya que según esta organización esto generaba unos ingresos que después se destinaban a actividades delictivas y criminales. Ahora la Generalitat dice a los jóvenes que el tabaco de liar no es tan natural como parece y que los riesgos para la salud son muy elevados ya que contiene substancias que no conocemos plenamente. A mi todo esto me crea una gran duda... entonces, si hemos de fumar, mejor que sea tabaco de cajetilla, ¿no? Creo que el enfoque de estas campañas tiene que darse hablando claramente de que el peligro de sufrir enfermedades relacionadas con fumar son prácticamente las m...

Ahora que ya llevo bastante tiempo sin fumar creo que ya puedo hablar de las sensaciones que nos produce el tabaco. Cuando nos iniciamos en el acto de fumar, normalmente nos sentimos más adultos, más importantes e independientes, cosa que al final no es verdad ya que lo único que estamos haciendo es ser más esclavos y dependientes de algo que nos va a costar mucho controlar en el futuro. Después cuando ya somos fumadores, la sensación que nos produce el tabaco es de satisfacción y "compañía", el cigarro está siempre con nosotros, en nuestros mejores momentos nos acompaña para celebrarlo y cuando tenemos dificultares parece que nos ayuda a pasarlas mejor, pero en realidad las dificultades y las alegrías van a ser las mismas con y sin tabaco, pero nuestra adición nos va a hacer creer que eso no es realmente así. Otra de las sensaciones que nos produce el tabaco, no muy agradable por cierto, es cuando intentamos abandonarlo, quizás es cuando más pensamos en él, todo el día d...

En poco más de un mes se acaba el año, es un momento en el que mucha gente hace buenos propósitos para el nuevo año. Para los que queráis dejar de fumar en año nuevo tendríais que empezar a preparar ese deseo ahora, de lo contrario es posible que luego no lleguéis a tiempo. Lo primero que tenemos que hacer durante este tiempo es fumar... si, si fumar, pero a partir de ahora tenemos que fumar con cabeza. Tendríais que fumar solo los cigarrillos "necesarios", yo he fumado y se que con la mitad de los cigarrillos que fumaba normalmente podía pasar el día sin mucho esfuerzo, así que tenéis que evitar todos los cigarrillos "innecesarios", así empezáis a decirle a vuestra cabeza que quien va a empezar a mandar a partir de ahora vais a ser vosotros y no la nicotina, es un juego divertido para empezar a cambiar los hábitos. Lo bonito de este juego es poder llegar antes de fin de año convencido de que lo puedes dejar, y si tan convencido estas, dejas de fumar antes de acab...

Este mes estoy de celebración, llevo 5 años sin fumar!!! La verdad es que ahora ya veo muy lejos el día en el que encendí mi ultimo cigarrillo, pocos son los días en los que recuerdo el tabaco y esos pocos suelen ser debido a alguien que habla de dejar de fumar y lo difícil que lo ve. Ahora, visto con la perspectiva que dan cinco años, veo el vicio del tabaco de otra forma, entiendo a los que quieren dejar de fumar y les cuesta tanto, pero también veo que tampoco es tan difícil (un poco si, pero no tanto), con esto quiero animar a l@s que lo estáis intentando, al principio cada día se hace muy largo, pero con el paso de la primera semana vas viendo que poco a poco esa lucha la vas a ganar. Uno de los pensamientos que recuerdo en los primeros días sin tabaco era el ver que la gente que no fumaba hacía vida normal, y si ellos lo hacían yo también podía hacerlo. Ahora veo muy claro que tomarse un café, una cerveza o estar en una boda o celebración sin fumar es solo cuestión de fuerza d...

En verano, cuando estamos de vacaciones, muchos deciden dejar de fumar, creen que quizás es un buen momento... pero esto no es del todo cierto, puede ser tan bueno como malo. En vacaciones es todo diferente, los horarios, las comidas, las distracciones... en este entorno es más fácil tener más momentos en los que no pensar en fumar, pero también son momentos en los que haya situaciones en las que si te apetece un cigarro y si no te lo puedes fumar puede llegar a ser muy estresante. Cuando el "mono" ataca no le importa si estas de vacaciones o no, y esto puede llevar a situaciones en las que te vuelvas un poco insoportable. Por eso creo que es bueno dejar de fumar en vacaciones siempre y cuando de verdad queramos dejar de fumar, de lo contrario lo único que conseguiremos es arruinar nuestra vacaciones y además cuando volvamos a la rutina caeremos de nuevo en el vicio. Nuestro cuerpo, posiblemente, durante las vacaciones se adapte bastante bien a esta nueva situación ya qu...

Aunque el título pueda parecer muy breve, es la verdad, la decisión de dejar de fumar siempre va a ser solo tuya. Siempre tendrás excusas para evitar el momento de dejar el tabaco, que si estoy pasando un mal momento, cuando empiece el año (pero si estamos en mayo!!), cuando en el trabajo estén las cosas un poco más tranquilas y la más fácil de todas, la que no te pone ni fecha para dejarlo, ni tampoco un motivo para hacerlo... "algún día lo dejaré"... Tienes que saber que la gente que no fuma también pasa malos momentos, sufre situaciones de estrés en el trabajo y cada año se hace algún buen propósito para empezar el año... y todo esto lo hacen sin fumar! Supongo que empiezas a ver que dejar o no dejar de fumar es quizás una decisión que solo depende de ti. Cuando dejas de fumar siempre te asalta "el mono", pero el "mono" nunca te va a ganar si tienes muy claro que eres tú el/la que ha dejado de fumar, es una decisión tuya, esto es algo que tienes ent...

El día 31 de Mayo se celebrará el día mundial sin tabaco. La campaña que realiza este 2015 la OMS (Organización mundial de la salud) va encaminada a eliminar el tráfico ilícito de tabaco. Me he leído dos veces la explicación que dan en su web pero no me acaba de convencer. Han enfocado el día mundial contra el tabaco explicando que con los ingresos obtenidos por las mafias (y en ocasiones las propias tabacaleras) por la venta ilegal del tabaco se financian otras actividades ilegales, además de facilitar el acceso al tabaco a los jóvenes, al tener un precio más reducido y de imposibilitar los mensajes de advertencia de la peligrosidad de fumar en las cajetillas ilegales. A mí no me acaba de gustar la forma en la que presentan esta campaña, veo un doble mensaje, muy enfocado a favorecer los intereses de la tabacaleras. Si realmente es tan malo fumar, hablen claro y dejen en el mismo lugar a los que venden el tabaco de forma "ilegal" y los que lo hacen de forma "legal...

El otro día probé un cigarrillo, tras 4 años y pico sin fumar, el otro día me fumé un cigarrillo de nuevo. La verdad es que tenía ganas... pero no ganas de fumar para volver a fumar, eso lo tengo muy claro, fumé para intentar volver atrás y sentir el motivo que me impulsó a empezar a fumar y tener ese vicio durante tanto tiempo. La verdad me sirvió de mucho ese cigarro, lo primero que vi es que ya no sabía fumar, me sentía hasta raro con el cigarrillo entre los dedos. Las primeras caladas fueron terribles, al aspirar el humo la garganta me quemaba! era la misma sensación que cuando di las primeras caladas en mi juventud, cada calada representaba un esfuerzo y con cada una me costaba más creer que antes me fumaba los cigarros sin casi darme cuenta de estar fumando. Cuando era fumador podía estar haciendo cualquier otra cosa mientras fumaba y no me daba ni cuenta de tener un cigarrillo entre los dedos, pero por otro lado era algo que necesitaba cada hora de mi vida para poder seguir ...

1. Querer dejar de fumar. Aunque parezca evidente es necesario estar convencido de querer dejarlo de lo contrario es inútil todo lo siguiente. Conozco a personas que dicen que van a dejar de fumar, incluso lo dejan uno o dos días para probar, pero en el fondo es solo eso, una prueba. En la mayoría de estos casos el éxito es casi imposible. 2. Prepararse durante un tiempo siendo conscientes de que estamos fumando, hay mucha gente que fuma sin darse cuenta de que está fumando. Se enciende un cigarrillo tras otro, muchos se le consumen sin fumarlos, esto es bueno para la salud, … pero no para el bolsillo. 3. Decidir cuando queremos dejar de fumar, de lo contrario iremos aplazando el día ya que nunca nos irá bien. Es necesario que sea en un periodo en el que no tengamos ninguna otra preocupación extra que nos ponga las cosas más difíciles, pero tampoco se puede ir esperando a que la vida sea diferente a la que tenemos, a fin de cuentas no vas a cambiar el modo en que se des...

Me he acordado por casualidad… la semana pasada fue mi tercer aniversario sin tabaco. Dependiendo de como se mire no parece mucho tiempo, pero haciendo números me he sorprendido. En estos tres años no me habré fumado unos 22.000 cigarrillos aproximadamente, lo que supone unos 4.500€… Pero lo mejor de todo es ver que no necesito el tabaco para nada en mi vida, puedo seguir funcionando con total normalidad. Después de estos tres años me voy dando cuenta de lo fácil que es empezar a fumar , lo haces sin darte cuenta y acaba siendo una parte inseparable de ti que además será muy difícil dejar. Quizás si antes de empezar pudieras ser consciente de lo adictivo y perjudicial… nunca empezarías, pero este es el gran peligro que se esconde detrás del tabaco, cuando ya eres consciente ya eres adicto. De lo que si que me arrepiento ahora es de no haber ido guardando cada día el dinero que me gastaba en cigarrillos dentro de un bote… pero bueno, siempre puedo empezar mañana, es más fácil que dejar...

La preparación para dejar el tabaco puede variar mucho en función del grado de adicción y la voluntad que tengas. Cuando yo me planteé dejar el tabaco estuve unos días en los que seguía fumando igual pero intentando ser más consciente de cada cigarrillo que fumaba, intenté no encenderme ningún cigarrillo si no podía prestarle toda la atención en ese momento. Ese periodo me sirvió para darme cuenta de todo el tiempo que estaba fumando. La segunda etapa fue ir eliminando los cigarrillos “inútiles”, eran esos que me fumaba por inercia, sin tener realmente muchísimas ganas de fumar. Así me fui dando cuenta de que podía estar mucho más tiempo sin fumar y  mi vida no se veía muy alterada… hasta que al final di el gran paso de no encenderme ningún cigarrillo más. Hay una cosa cierta cuando uno se está preparando para dejar de fumar, todo esto que he contado es relativamente fácil hasta el día en que realmente decides dejar de fumar, entonces los primeros días sentía un gran vacío que no...

El hábito que hemos adquirido durante muchos años es sin darnos cuenta uno de los principales obstáculos para conseguir dejar de fumar. Es fácil dejar de hacer algo que no sea un hábito, pero dejar algo que es prácticamente parte de nosotros es un gran problema. Un fumador se levanta por la mañana y no está realmente tranquilo hasta que no se fuma su cigarrillo, igual le pasa cuando acaba de comer, si estuviera en un lugar en el que no puede fumar, no se relajaría hasta que pudiera salir a fumar. Todo esto representa un problema, ya que además de la adicción a la nicotina, el tabaco tiene una estrecha relación con todo lo que hacemos y marca el ritmo de nuestro día a día. Un fumador, desde que se levanta hasta que se acuesta, tiene unos cigarrillos “obligatorios” que fumar cada día y en unos momentos muy concretos. No es que necesite una cantidad concreta de nicotina al día, si fuera eso se la podría administrar por la mañana y ya tendría el día solucionado, el problema de un fumado...

Uno de los principales motivos para dejar de fumar es la salud. Hay personas que se dan cuenta a tiempo y tienen suficiente valor y ganas para dejar el tabaco, otros en cambio lo ven como un mal necesario en sus vidas y seguirán fumando hasta que su cuerpo no pueda aguantarlo, saben que no es lo mejor que pueden hacer pero renuncian a intentar luchar contra algo que ya es parte de su vida, supongo que en el fondo piensan que realmente es parte de su vida y que es mejor morir que no vivir sin fumar. Estas personas, que seguramente encendieron su primer cigarro casi inconscientemente, ven como el tabaco va a ser el principal protagonista de su vida hasta el final. Por suerte hay también mucha gente que después de largo tiempo fumando y quizás ayudados por la madurez que se adquiere con el tiempo, deciden acabar con el tabaco para poder mejorar su calidad de vida cuando vayan envejeciendo. Normalmente cuando empiezas a fumar es en la juventud, en esa etapa de la vida poca perspectiva del...

"Lo que no mata engorda"… yo cambiaría la frase por "todo engorda hasta que te mueres". Esta frase la he oído en varia ocasiones a personas que han intentado dejar de fumar y que no lo han conseguido. Creo que es evidente que hasta que no te mueres todo te va “engordando” pero también es evidente que una enfermedad provocada por el tabaco puede ser larga y pesada, tanto para el que la sufre como para el que la comparte. Si…, de algo nos tenemos que morir, pero quizás vale la pena reconocer que es mejor morir y envejecer del mejor modo posible. Digo esto desde la perspectiva que me ofrece el tiempo que llevo sin fumar, mi vida no ha cambiado hacia peor, no me falta nada por culpa del tabaco, no veo que mi vida sea peor a la de un fumador, no tengo ansiedad por fumarme un cigarrillo con el café de la mañana... Tengo una vida normal y corriente, de salud aparentemente estoy bien y de dinero un poco mejor que antes (sobretodo viendo el precio que tiene hoy día el tabac...

Para conseguirlo quizás sea necesario cambiar algún hábito que relacionemos muy directamente con el tabaco, que después poco a poco podamos ir recuperando. Hay momentos del día como pueden ser después de comer, con el café, si salimos a cenar y tomar una copa… en los que estar sin fumar puede ser terrible para un fumador y más cuando se comparten estos momentos con amigos que fuman!!!. Ahora al principio puede ser muy duro ver que alguien está delante de ti fumando y tu no puedes, pero tenemos que pensar que los no fumadores hacen estas cosas sin pensar en el tabaco, nosotros también lo podemos conseguir. También es importante no tener muchos tiempos muertos que nos permitan dar vueltas en nuestra cabeza al tabaco, pero tampoco hagáis un cambio de vida completo, si no hacías deporte quizás no es el momento de empezar, por lo menos a un ritmo muy fuerte, siempre será mejor un paseo que estar destrozados físicamente por una sesión de gimnasio a la que no estábamos acostumbrados antes de...

La respuesta, aunque parezca obvia, es no encenderse ningún cigarro más. Pero lo que quizás estamos buscando no es esta respuesta, lo que necesitamos saber es que hacer para que al dejar de fumar la vida no se nos haga imposible. Necesitamos saber el tiempo de sufrimiento que va a ser necesario para poder olvidar el tabaco. Todo esto dependerá mucho del tiempo que llevemos fumando y de lo convencidos que estemos para dejarlo, si no lo tenemos muy claro es posible que en pocos días nos fumemos un cigarro y volvamos otra vez al inicio. Es importante en los primeros días marcarse pequeñas metas, no hay que pensar en semanas ni meses, es necesario dividir los días en pequeñas etapas que tendremos que ir superando, así al final del día tendremos un objetivo cumplido que nos ayudará a empezar el día siguiente con ganas de seguir sin fumar. Estas pequeñas etapas en las que podemos dividir el día dependen mucho de la capacidad mental de cada uno para poder superar cada etapa. Si vemos que div...

Normalmente nadie empieza a fumar de un día para otro (a excepción de los exfumadores), por lo menos yo no conozco a nadie así. Nadie se levanta una mañana y dice, “Quiero ser fumador!”. Siempre se empieza por algún cigarrillo suelto en bodas , al salir de noche… hasta que poco a poco la dependencia va siendo mayor, empezamos a necesitar algún cigarrillo por tarde, después serán dos, hasta que con el tiempo ya empezamos a fumar un cigarrillo con el café de la mañana, después de comer tampoco estaría mal otro… y así sucesivamente hasta que ya lo hemos conseguido y somos oficialmente fumadores. Es curioso este periodo de adaptación, la mayoría de los cigarrillos que vamos fumado en estas etapas son bastante desagradables, yo recuerdo que cuando no estaba acostumbrado a fumar por la mañana, los primeros cigarrillos con café eran bastante desagradables, pero con el tiempo el cuerpo se va acostumbrando y al final me “gustaban”, en realidad era la necesidad y no el gusto lo que me hacía e...

Esta semana unas compañeras de trabajo con las que no coincido habitualmente me preguntaron si aun seguía sin fumar. Se sorprendieron de que llevara ya 15 meses sin fumar. Una de ellas me dijo que le gustaría intentarlo pero que el estres del trabajo no se lo permitía... ¿el estres del trabajo? - le pregunté... como era posible que se engañara a ella misma de tal forma, ¿acaso no fumas cuando estas en tu casa o de vacaciones?. Cuando le hice esta pregunta se dio cuenta de que se quería convencer a ella misma de que la razón de fumar era el trabajo cuando en realidad era la adicción al tabaco. Este tipo de respuesta, buscando una justificación o excusa para fumar es muy habitual y siempre suele ser mentira. Cuando estamos estresados necesitamos fumar, pensamos que fumar nos relajará y cuando estamos relajados fumamos para disfrutar más de ese momento de relajación... no será que estemos como estemos... ¿necesitamos fumar debido a la adicción a la nicotina ? Lo cierto es que a día de ...